Tipos de entrenamiento

Conforme vamos en avanzando en el mundo del running nos damos cuenta que cuesta más mejorar. Para ello lo que debemos hacer es optimizar nuestros entrenamientos.

Aquí os dejo los tipos de entrenamiento que existen y lo que seria una semana runner perfecta de combinación de entrenos.

1.Carrera continua

El típico entrenamiento que hacemos todos, corremos cierta distancia a un ritmo constante.

2 .Cambios de ritmo

Consiste en ir cambiando el ritmo durante el entrenamiento. Esto lo hacemos cuando esprintamos y aflojamos, cuando hacemos cuestas…

Un ejemplo de ello es el fartlek, aquí información:  http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/formas-de-entrenar-el-fartlek/

3. Series

Recorremos cierta distancia al máximo ritmo que podemos hacerla o corremos cierto tiempo al máximo que podemos, descansamos y otra vez a empezar de nuevo.

4. Circuitos de fuerza

Acostumbra a estar bastante olvidado. Consiste en reforzar los grupos musculares con ejercicios de fortalecimiento como pueden ser con mancuernas, abdominales, flexiones, lumbares…

Un ejmplo de circuito:  http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/recupera-fuerza-entrenando-circuito

5. Técnica de carrera

Ejercicios para mejorar nuestra técnica a la hora de correr, aquí un ejemplo de sesión de técnica: http://www.foroatletismo.com/ejercicios/sesion-completa-de-tecnica-de-carrera/

— Semana perfecta runner —

Lunes

Carrera continua a ritmo inferior al de competición y técnica de carrera

Martes

Series y/o circuito de fuerza

Miércoles

Descanso

Jueves 

Carrera continua a ritmo inferior al de competición y fuerza de abdominales y lumbares

Viernes

Cambios de ritmo

Sábado 

Descanso o deportes alternados como natación, ciclismo, fútbol, tenis…

Domingo

Tirada larga de carrera continua

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